10 gezonde tips voor geweldige seks

Buiten het occasionele uitstrijkje of prostaat onderzoek ben je geneigd te denken dat de medische wereld je niet heel veel kan helpen als het gaat om (het verbeteren van) je seksleven. Maar dat heb je mooi mis.

Er wordt in de medische wereld veel onderzoek gedaan naar seksueel plezier en menselijke seksuele bevrediging. En er zijn dus best coole sekstips gebaseerd op wetenschappelijk onderzoek! Wij hebben er 10 voor je verzameld, deze kunnen je helpen een fit en fantastisch seksleven te hebben.

1. Regelmatig bewegen

Iedere medische professional is het hier over eens en het is dan ook bekende informatie. En het is zo belangrijk dat we het op de eerste plaats zetten. Het is natuurlijk heel verleidelijk om alles in bed te doen, maar mensen zijn daar natuurlijk niet op gemaakt, we horen te bewegen om optimaal te functioneren, en dat betekent ook bewegen in de slaapkamer.

Een sterke core helpt je met het volhouden van standjes en een goede cardiovasculaire gezondheid helpt je om harder en sneller te gaan zonder naar adem te snakken op de verkeerde momenten. Sla die 150 minuten beweging (gematigd) en 2 krachtsessie per week niet over als je een goed seksleven wil hebben.

2. Maak een wandeling

Over die 150 minuten gesproken, wandelen is een goede manier om die beweging te krijgen terwijl je mood een oppepper krijgt en er allemaal relaxte en stressvernietigende stofjes vrijkomen waardoor je meer zin krijgt in seks.

Al met 15 minuten wandelen in de natuur wordt je humeur aanzienlijk verbeterd volgens verschillende studies. Daarbij kan je met je partner op pad gaan en als je zin krijgt ergens de struiken in duiken.

3. Slaap 7 a 8 uur per nacht

De gemiddelde mens heeft echt 7 a 8 uur slaap nodig ’s nachts om optimaal te functioneren. Als je daar al een uur van mist, kan dat op een hele week zomaar een hele nacht slaap zijn, en dat ga je voelen.

Je humeur wordt slechter, je hebt je impulsen minder onder controle, je zin in eten neemt toe en je bedkunsten worden ook aanzienlijk minder: allemaal bijwerkingen van slaaptekort.

Saboteer de boel dus niet voor jezelf en pak die slaap. Je slaapkamer is niet alleen voor seks, ook voor slaap.

4. Poets je tanden regelmatig

Slecht nieuws voor mensen die het poetsen van hun gebit regelmatig overslaan. Volgens een onderzoek uit 2013 gepubliceerd in het Journal of Sexual Medicine, is er een sterke relatie tussen ontstoken tandvlees en erectiestoornissen.

Maar ook bij andere onderzoeken is er een belangrijke relatie gevonden tussen de gezondheid van je gebit en je seksuele prestatie. In deze medische review wordt beweerd dat ‘het belang van de orale gezondheid moet worden nagestreefd door de tandarts en huisarts als preventieve zorg voor niet alleen de algemene gezondheid, maar ook voor serieuzere systemische ziektes, in het belang van de gezondheid van de patiënt’. Goed poetsen dus, niet alleen voor gezond tandvlees, maar een algehele goede gezondheid. En een fijne erectie.

5. Probeer je cholesterol te verlagen

Er zijn twee soorten cholesterol: HDL en LDL. LDL-cholesterol is een risicofactor voor slagaderziekte, terwijl HDL-cholesterol juist een gunstig effect heeft omdat het cholesterol kan afvoeren. Als je te veel LDL hebt en je HDL levels zijn te laag dan betekent dit dat je aderen dichtslibben, je bloeddruk toeneemt en je problemen krijgt bij het doen van je dagelijkse activiteiten, laat staan seks.

Hoewel het niet veel voorkomt, is het wel voorgekomen dat mensen met hoge bloeddruk en hart en vaatziekten dood zijn neergevallen tijdens of net na de seks, dus dit is meer dan een tip voor een verbetering in je seksleven.

Ontbijt met havermout, vermijd verzadigde vetten en beperk je olie inname om je te helpen je cholesterol waarde onder controle te houden en je orgasmes een stuk minder gevaarlijk.

6. Vergeet je vitamines niet!

De meeste mensen krijgen alle benodigde vitamines binnen via onze voeding, maar een beperkt dieet kan leiden tot een langzame bloedstroom, lage energie levels en een botdichtheid welke leidt tot, jawel, een veel minder orgasme en over het algemeen een flinke dip in je libido.

Terwijl je supplementen in het algemeen het beste kunt vermijden, probeer wel genoeg vitamine B12 EN Vitamine B supplementen te nemen, vooral als je op een plek woont waar weinig zon is. IJzer en magnesium is ook altijd handig om extra bij te vullen, maar deze kan je het best in de vorm van goede voeding tot je nemen.

7. Bieten zijn je beste vriend

Nu we het toch over voeding hebben, bieten staan er bekend om de bloedstroom te helpen versnellen en we weten allemaal hoe belangrijk dat is voor de seks.

Als er meer bloed naar de penis of clitoris stroomt dan helpt dat eventuele seksuele disfuncties tegen te gaan en als er meer bloed in de genitale regio stroomt als je opgewonden bent, zal de seksuele ervaring ook langer duren en je orgasme zal veel intenser zijn.

Kies voor een lekker bietensapje, of neem een smoothie waar je wat biet in weet te smokkelen voor een snelle boost, of neem een bietensupplement als je voor het vluggertje wil gaan.

8. Voorspel

We kennen het allemaal wel als ‘voorspel’, een ouderwetse term om de seksuele warming-up te benoemen, iets wat om zoveel redenen goed is om aan te doen.

Als de dokter je voorschrijft om aan voorspel te doen (en dat doen ze) dan zeggen ze in principe dat iedereen die mee doet aan het seksuele spel ook opgewonden genoeg moet zijn en dat het lichaam die opwinding ook moet reflecteren.

Als je eenmaal op het punt bent dat je klaar bent om er voor te gaan, dan kan je gaan, ben je er nog niet, geniet dan nog wat langer van het voorspel.

9. Maak van massages een prioriteit

Net als bij bietensap helpt een massage de bloedstroom versnellen, en het helpt om de spanning weg te nemen, de spieren te verslappen en het lichaam en de geest ontspannen.

Gebruik een massage voor of na de seks (of allebei) en je zal snel overtuigd zijn van de voordelen. Daarbij zijn er veel geweldige manieren om de massage een deel van de seks te laten uitmaken. Probeer het eens.

10. Doe wat dynamische strek oefeningen

Dynamische wat?

Nou, dynamische strekoefeningen. Dit is misschien wel de gouden tip welke leidt tot een geweldig seksleven.

Onze gewrichten beginnen de dag niet helemaal los, ontspannen en klaar om te gaan. Integendeel. De vloeistof tussen de gewrichten (synoviale vloeistof) begin als een soort dikke stroop en heeft beweging nodig zodat het losser en soepeler kan worden.  

Neem 5 minuten om stretch oefeningen te doen, terwijl je langzaam steeds wijder stretcht, je bewegingen vergroot, en je zal merken dat het heel fijn is om losser te zijn, en dat het makkelijker (en minder pijnlijk) zal zijn om de verschillende seksuele standjes te doen.

Schommel met je been, rol je schouders naar achteren en naar voren, draaien met je torso is allemaal goed. Maar je kunt ook altijd met je bekken stoten of met je billen schudden om ‘warm’ te worden. En voor je plezier. Het is handig om je stretch een beetje aan te passen op je activiteit.