Handige standjes bij pijn in de onderrug

Een slechte rug? Dat kan tijdens de seks enorm in de weg zitten. Zo blijkt uit studie dat mannen en vrouwen seksueel minder goed functioneren bij chronische lage rugpijn. Zou het niet veel makkelijker zijn en pijn voorkomen als je geschikte standjes probeert? Wij hebben een paar opties!

Onderzoek

De University of Waterloo in Canada heeft een onderzoek gedaan naar de beste sekstandjes bij rugklachten, en dan vooral in de onderrug. Ze lieten tien stellen vijf verschillende seksstandjes uitvoeren en onderzocht hoe de ruggengraat hierop reageerde. Met infraroodcamera’s filmden ze de ruggengraat tijdens de seks en zo kon dus alles goed worden bekeken! Wat is hier uitgekomen? Er blijkt twee soorten onderrugpijn te zijn; bij het vooroverbuigen en bij het strekken/achterover buigen. Waar jij of je partner last van heeft, bepaalt dus welk standje geschikt is!

Standjes bij de man voor lage rugpijn bij voorover buigen

Als je als man deze pijn ervaart is de missionarishouding waarschijnlijk het meest comfortabel. Als de man steunt op zijn armen zal hij hierdoor een rechte rug krijgen en dit is heel erg belangrijk!

Standjes bij de man voor lage rugpijn bij achterover buigen

Voor een man die rugpijn krijgt door zijn rug te strekken of achterover te buigen is het aan te raden om op je zij te liggen. Lepeltje-lepeltje dus. De missionarishouding waarbij de man bovenop de vrouw ligt kan ook. Wat wel handig is dat de vrouw wat kussens onder zich plaatst zodat ze wat hoger ligt. Hierdoor kan de man zich nu iets meer vooroverbuigen.

Standjes bij de vrouw voor lage rugpijn bij voorover buigen

Voor een vrouw die rugpijn ervaart bij het vooroverbuigen is de meeste ideale seksstandje ook lepeltje-lepeltje of een positie waarbij de vrouw van achter wordt gepenetreerd, bijvoorbeeld doggy style. De vrouw steunt hierbij op haar handen, niet ellebogen want dan leunt ze te ver naar voren.  De vrouw kan ook op haar buik liggen hierdoor wordt haar rug gestrekt.

Standjes bij de vrouw voor lage rugpijn bij achterover buigen

De missionarishouding is hier weer een aanrader. De vrouw kan ook een houding aannemen waarbij ze zich bovenop de man bevindt. De vrouw kan zichzelf rechtop houden of voorwaarts buigen door te steunen op de handen, voorarmen of borstkas afhankelijk van welke houding de meest comfortabele is. De vrouw kan eventueel ook haar borstkas over die van de man leggen waardoor haar rug nog meer gebogen wordt.

Wat als je allebei rugpijn hebt?

Je kan natuurlijk ook beide rugklachten ervaren. Het is dan geschikt dat de vrouw op haar rug ligt terwijl de man op zijn zij ligt met zijn gezicht naar de vrouw toe. Zij buigt haar benen zodat de man zijn benen onder de hare kan brengen. Haar benen rusten op die van de man. Meestal heb je aan één zijde rugpijn, hierbij adviseren artsen een sekshouding aan te houden waarbij één been gebogen is en het andere gestrekt.  

Kussen

De gouden tip voor seks met rugpijn is: kussens! Gebruik kussens voor een comfortabele situatie, er zijn zelfs speciale kussens hiervoor ontworpen. Een kussen zorgt voor betere ondersteuning. Wanneer je bijvoorbeeld op je buik ligt, ligt je rug automatisch hol. Dit kan later zorgen voor veel pijn. Om de holte in je rug te verminderen, leg je een kussen onder je buik. Wat ook kan helpen is om je onderrug lichtjes te strekken, hierdoor zal de seks minder pijnlijk zijn.