Vagina fitness
Lifestyle

Vagina fitness

By Sabine, 06.02.2020

5 oefeningen om je vagina weer rete-strak te krijgen.

Je staat misschien al weken te zweten in de sportschool om je buik en billen strak genoeg te krijgen voor het strand. Misschien maakt het je weinig uit en hoop je met het juiste buik-verstevigende badpak deze zomer door te komen. Maar als er toch íets aan je lichaam is waar iedereen blij van wordt als het lekker strak is, dan is dat toch wel de vagina!

Je vagina kun je vergelijken met een ballon in niet-opgeblazen toestand. Het spierweefsel waarmee je vagina omgeven is kan bovendien samentrekken of ontspannen. De binnenkant van je vagina is elastisch: als je er iets in stopt (of dat nu een speeltje, vinger of penis is) dan rekt ze op dat moment net genoeg om dat voorwerp te omvatten. Door seksuele opwinding gaat een vagina zelfs zodanig verbreden en verdiepen zodat penissen van uiteenlopende grootte er in kunnen passen. Goed om weten is dat de toegankelijkheid van de vagina ook wordt bepaald door de mate van spanning van omliggende spieren. Dus voor een extra spannend gevoel tijdens de penetratie kan je wel je bekkenbodemspieren oefenen.

Vrouwen die deze spieren regelmatig trainen raken sneller opgewonden en beleven intensere orgasmes. Soms krijgt de clitoris tijdens de seks zelfs meer prikkeling als de bekkenbodemspieren aangespannen zijn. Het goede nieuws is dat je met wat simpele (Kegel)oefeningen er de rek er behoorlijk in kunt krijgen. En je hoeft er niet eens voor naar de sportschool.

De Kanteling
Het ontspannen van je heupen helpt het openen van je bekken en het zorgt ook voor een toename van bloedtoevoer naar je V-zone, dus gebruik deze oefening als warming-up. Terwijl je staat kantel je je bekken naar voren en naar achteren. Bij de stoot naar voren span je de buik- en bilspieren aan terwijl je uit ademt. Ontspan en adem in terwijl je naar achteren kantelt. Herhaal dit 8 keer langzaam, daarna nog 8 keer snel.

De ‘Hipster’
Doe hetzelfde als bij de eerste oefening, maar stoot je heupen naar de zijkant in plaats van naar voren of naar achteren. Stoot 8 keer langzaam naar links en rechts en versnel hierna het tempo.

De Klassieke Kegel
Je wisselt in het spannen en ontspannen van je MP spier dat doe je 4 tot 8 keer. Span en ontspan, houd de spanning iedere keer een paar seconden vast voordat je weer ontspant. Let op dat je de bilspieren hierbij niet aanspant. Het maakt niet uit wat je positie is: je kunt het staand doen, of zittend, of liggend. Je kunt deze oefening zelfs doen terwijl je je tanden poetst, of elke dag tijdens je lunchpauze op je werk om er bijvoorbeeld een routine in te krijgen.

De Slang
Ga op je rug liggen. Rol je heupen nu naar één richting, doe dit 8 keer. Wissel dan van richting. Zorg ervoor dat je bil- en je buikspieren de hele tijd aangespannen blijven.

De Brug
Ga op je rug liggen met je knieën licht gebogen. Je voeten staan plat op de grond, op heupwijdte, je armen liggen naast je lichaam. Til je bekken op ( houd je bilspieren ontspannen) en span dan je MP spier aan. Terwijl je de spanning er in houdt til je je gebogen benen omhoog en omlaag, alsof je aan het marcheren bent; eerst je linker, dan je rechterbeen. Als je beide benen 5 keer hebt getild ontspan je de MP spieren en zak je naar de grond. Doe 3 setjes.

Meer lezen?

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.