Hoeveel calorieën verbrand je tijdens seks?

Nieuw jaar, nieuwe voornemens. We willen ons fitter voelen, meer bewegen en beter in ons lijf zitten. Maar beweging hoeft niet altijd te betekenen dat je in sportkleding een schema afwerkt. Seks is een vorm van fysieke inspanning die veel mensen onderschatten. Het is intiem, plezierig en lichamelijk verrassend actief. Een betere combinatie is bijna niet te bedenken.

Waarom seks een ideale workout is

Tijdens seks gebeurt er lichamelijk meer dan je denkt. Je hartslag stijgt, je spieren werken mee, je ademhaling versnelt en je lichaam maakt allerlei stoffen aan die je energie én je humeur beïnvloeden. Dat maakt seks niet alleen plezierig, maar ook een vorm van beweging die verrassend effectief is. Je gebruikt je core, heupen, benen, billen en soms zelfs je armen op een manier die intensiever is dan veel dagelijkse activiteiten.

Onderzoek van de Universiteit van Montreal laat zien dat vrouwen tijdens een vrijpartij van vijfentwintig minuten gemiddeld tussen de zeventig en honderd calorieën verbranden. Dat is vergelijkbaar met stevig wandelen of rustig fietsen, maar met aanzienlijk meer plezier.

Hoeveel calorieën verbrand je precies?

Hoeveel je verbrandt hangt af van hoe actief je bent, hoe lang je bezig bent en vooral van het standje. Sommige standjes vragen meer spierkracht, balans of ritme dan andere. Daardoor verschilt je calorieverbranding behoorlijk. Hieronder vind je een realistische, speelse indicatie van wat je per standje ongeveer kwijt bent.

Calorieverbranding per standje

Missionaris is een van de rustigere posities. Je beweegt ritmisch, je spieren doen mee maar de belasting blijft mild. Gemiddeld verbrand je drie tot vier calorieën per minuut.

Cowgirl vraagt veel meer van vrouwen. Je ritme, je core en je benen doen volop mee, wat de verbranding verhoogt tot ongeveer zes calorieën per minuut. Reverse cowgirl zit in dezelfde categorie en kan, door de houding, zelfs nog iets zwaarder zijn voor je buikspieren.

Doggy is een middenmoot in intensiteit. Je heupen en billen krijgen werk te doen en de beweging kan variëren van rustig tot zeer actief. Vijf tot zes calorieën per minuut is een realistische schatting.

Staande seks is fysiek intensiever dan veel mensen denken. Je gebruikt spiergroepen voor balans, stabiliteit en kracht tegelijk. Hierdoor kan de verbranding oplopen tot zes tot acht calorieën per minuut.

Zittende standjes zijn zachter. Denk aan op schoot of in een stoel. Je blijft dichter bij elkaar, beweegt rustiger en verbrandt ongeveer twee tot drie calorieën per minuut.

Brugvarianten en posities waarin je heupen langdurig omhoog blijven of je veel draagkracht nodig hebt kunnen oplopen tot tien calorieën per minuut. Dat zijn meer dan sommige korte fitnessoefeningen.

Een quickie kan verrassend hoog uitvallen. Door de snelheid en intensiteit verbrand je al snel vijf tot zeven calorieën per minuut, ondanks de korte duur.

De leukste manier om je voornemens vol te houden

Het mooie aan deze cijfers is niet dat je seks ineens moet gebruiken als trainingsmethode. Het mooie is dat seks een vorm van beweging is die vanzelf ontstaat uit zin, nieuwsgierigheid en plezier. Je beweegt, je zet spieren aan het werk en je hartslag gaat omhoog zonder dat je bewust iets hoeft te doen.