Bekkenbodem trainen

We moeten er niet in doorslaan want een vrouw kan ook té strak aanvoelen voor haar vent, maar het kan handig zijn om de bekkenbodemspieren te trainen. Op latere leeftijd of door een zwangerschap, kan het geheel wat verslappen. Geen stress, er zijn genoeg manieren om alles weer strak te trainen. Net als met een strakke buik, vergt het wel wat discipline maar je kan er een leuk momentje van maken voor jezelf.

Spiergroep

Voor vrouwen kan het trainen van de bekkenbodemspieren een belangrijke bijdrage leveren aan de gezondheid én het seksuele plezier. De bekkenbodem is een spiergroep die zich onderaan het bekken bevindt en die een aantal belangrijke functies heeft, zoals het ondersteunen van de blaas, baarmoeder en darmen. Als deze spieren verzwakt zijn, kun je last krijgen van verschillende vervelende klachten, zoals incontinentie, verzakkingen en seksuele problemen. Gelukkig zijn er verschillende manieren om deze spieren te trainen en te versterken, waaronder kegeloefeningen.

Kegeloefeningen

Kegeloefeningen zijn een effectieve manier om de bekkenbodemspieren te trainen. Bij deze oefeningen span je de spieren rondom de vagina, anus en urinebuis aan alsof je probeert om de urine of ontlasting op te houden. Houd dit ongeveer vijf seconden vast en ontspan dan weer. Herhaal dit zo’n tien tot vijftien keer achter elkaar en doe dit drie keer per dag. Probeer bij elke herhaling de spieren wat langer aan te spannen. Na verloop van tijd kun je het aantal herhalingen en de duur van de aanspanning geleidelijk aan opvoeren.

Yoga 

Naast kegeloefeningen zijn er nog andere manieren om de bekkenbodemspieren te trainen. Zo kun je bijvoorbeeld yoga of pilates doen, waarbij de nadruk ligt op het versterken van je core en het verbeteren van de houding. 

Regelmaat

Het is belangrijk om regelmatig te blijven oefenen, ook als je geen klachten hebt. Het trainen van de bekkenbodemspieren kan namelijk helpen om klachten te voorkomen en te verminderen. Bovendien kan het bijdragen aan een betere seksuele beleving en een verbeterd zelfvertrouwen. Door elke dag een paar minuten te besteden aan het trainen van deze spieren, investeer je in je gezondheid en daardoor ga je ook weer beter in je vel zitten. Het kan een confidence boost zijn!

Professionele hulp

Als je klachten hebt die je belemmeren in het dagelijks leven, of als je twijfelt of je de oefeningen op de juiste manier doet, kun je altijd advies vragen aan een fysiotherapeut of bekkenbodemtherapeut. Deze professionals kunnen je helpen om de juiste spieren te vinden en te trainen, en kunnen je adviseren over welke oefeningen het meest geschikt zijn voor jouw situatie. Bovendien kunnen zij je begeleiden bij het opbouwen van de oefeningen en het behalen van je doelen.

Seksueel plezier

Door je spieren te trainen, leer je jouw lichaam beter onder controle te krijgen wat goed van pas kan komen tijdens de seks. Je kan intensere orgasmes ervaren en doordat de vagina iets ‘strakker’ wordt, zullen zowel jij als je partner meer plezier ervaren tijdens penetratieseks. Pas wel op dat je niet té veel oefeningen doet. Als een vagina te nauw wordt, is dat voor beide partners erg onprettig. Het toompje van de penis kan bijvoorbeeld scheuren als je een grotere penis in een krappe vagina duwt, en zoiets wil je zeker vermijden!