5 yoga posities die zorgen voor een beter seksleven

De beste yoga houdingen om je lichaam én je geest in de mood te krijgen.

Goede seks is één van de ultieme mind-body ervaringen. Goede yoga is dat ook! Het is niet alleen een geweldige stress-reliever, maar bepaalde houdingen verbeteren je flexibiliteit, het verhoogt je bloedtoevoer en het opent je hart, allemaal dingen die nodig zijn om een lekker heet sexleven te hebben. Wat misschien nog wel belangrijker is: yoga leert je mindfulness, om te leven in het moment.

Uit een onderzoek van het Journal of Sexual Medicine blijkt dat de meeste vrouwen een probleem hebben om zich te focussen, dat kan de reden zijn waarom ze saaie of emotieloze seks hebben. De mindfulness die je leert bij yoga kan je ook toepassen op andere onderdelen in je leven, zo kun je genieten van de lekkere seks alleen en je geen zorgen maken over andere dingen. Klinkt nu al heerlijk!

Laten we beginnen! We hebben 5 yoga houdingen voor je geselecteerd die je alleen kunt doen of, nog beter, met je partner. Samen zweten, bewegen en wat sneller ademen is al een fantastisch voorspel. Doe ze als een work-out routine, of zoek je favoriete stretch positie om in the mood the komen.

1. Cat-Cow pose
Ga op je handen en knieën zitten (gebruik eventueel een yogamat), je schouders recht boven je polsen en je heupen recht boven de knieën. Adem in, en buig langzaam je rug (Cow), til je borst omhoog en van je buik af, maak je rug lang terwijl je met je stuitje naar het plafond wijst. Adem in en maak je rug zo hol mogelijk. Ontspan je voeten zodat je tenen op de vloer rusten. Adem uit en maak je rug zo bol mogelijk (Cat). Herhaal dit 6 keer en probeer je iedere keer iets verder uit te rekken.

Waarom dit je seksleven helpt: Je versterkt met deze oefening je zogenaamde Kegel spieren, dezelfde spieren die samentrekken tijdens je orgasme, terwijl je van Cat naar Cow positie krult.

2.  Cobra
Ga op je buik liggen met je voorhoofd op de vloer. Plaats je handpalmen plat op de vloer ter hoogte van je ribben. Houd je benen bij elkaar en strek ze uit terwijl je met je tenen op de vloer steunt. Laat je ellebogen zakken terwijl je ze dicht tegen je lichaam houdt, je handen plat op de vloer. Gebruik de kracht van je rug (niet je handen) om langzaam je borst van de vloer te tillen, terwijl je je schouders naar achteren draait. Steun op je armen en laat je rug- en beenspieren werken in deze buiging naar achteren. Houd de positie 10 tot 20 seconden vast, blijf regelmatig ademen en laat dan langzaam los en keer terug in de startpositie.

Waarom dit je seksleven helpt: Volgens de yogaleer opent deze positie je hart. Liefde, energie en je ademhaling komen uit je hart chakra, en daarmee is deze positie indirect verbonden aan seksuele intimiteit. En: je krijgt er energie van, dat is goed om te weten als je na een lange werkdag even niet meer weet of het nog wel lukt om actief van bil te gaan.

3.  Hond/ Downward-Facing dog
Ga op je handen en knieën zitten en houd je polsen zo’n 6 tot 12 centimeter voor je schouders. Spreid de vingers. Strek nu je armen en benen, waardoor alleen je handen en voeten nog in contact zijn met de grond. Maak lengte van je kruin tot aan je staartbeen. Zorg ervoor dat je billen het hoogste punt zijn, en dat je  in een omgekeerde v-vorm staat. De rug, nek en armen blijven in een rechte lijn. Maak je langer. Misschien moet je daarom eerst de knieën buigen. Als je de knieën kunt strekken, dan duw je rustig de hielen zo ver mogelijk de grond in. Breng je kin naar achteren. De oren lopen parallel aan de armen. Adem rustig door.

Waarom dit je seksleven helpt: In deze houding zet je je blik op oneindig, eigenlijk kijk je niet naar iets specifieks, je kunt ook je ogen sluiten, je blik als het ware naar binnen gericht. Het is een rust positie, je lichaam rust en je geest komt tot rust. Maar tegelijkertijd helpt het je lichaam om op te warmen en zich te concentreren. En dat is ook een goede mindset voordat je over gaat naar het liefdesspel.

4. Boom / Vrksasana
Omdat het bij deze houding belangrijk is om balans te houden, is het fijn om deze oefening op je blote voeten te doen, zodat je meer grip hebt. Zet je voeten neer op heupbreedte en laat je armen langs je lichaam hangen. Verplaats nu je gewicht naar je linkervoet. En probeer of je je rechtervoet kunt optillen. Focus je op een vast punt (dat niet beweegt) voor je. Plaats nu je rechtervoet tegen je linkerbeen aan. Je mag je voet tegen je bovenbeen plaatsen, je onderbeen of je enkel. Maar niet tegen je knie. Dit kan niet zo prettig zijn voor je knie en eventuele knieblessures veroorzaken. Adem rustig door en druk de handpalmen voor je zachtjes tegen elkaar aan in het centrum van het lichaam. Je mag de handpalmen ook boven het hoofd zachtjes tegen elkaar aandrukken. Probeer zo een minuut te blijven staan, of gewoon zolang je het volhoudt. Kom rustig en gecontroleerd uit de houding. Schud de benen even los en wissel vervolgens van kant.

Waarom dit je seksleven helpt: Alle posities waarbij balans houden belangrijk is helpt je bij het focussen, je blijft in het moment. Het is een goede mindfulness oefening.

5. Brug / Setu Bandhasana
Ga op je rug liggen. Je plaatst je voeten zo dicht mogelijk achter het zitvlak. De knieën zijn gebogen. Adem uit. Inademend duw je je armen en je hielen in de grond. Je breng je heupen zo ver mogelijk richting het plafond en je zorgt ervoor dat je voeten recht blijven staan. Deze willen namelijk nogal eens naar buiten gaan staan, maar dat kan erg vervelend werken voor de knieën.Controleer of de enkels recht onder de knieën staan. Je brengt de schouderbladen naar elkaar toe, waardoor je als het ware op de schouders komt te liggen. Blijf de heupen en de dijen naar het plafond duwen. Breng je borst zo ver mogelijk richting je kin. Strengel de handen onder de rug in elkaar. Als je dit niet prettig vindt dan kun je er ook voor kiezen om de handpalmen naar boven te laten wijzen en de handen een klein stukje van je af te leggen. Blijf voor ongeveer een minuut in deze houding. En blijf rustig ademen.

Waarom dit je seksleven helpt: Het is een redelijk eenvoudige manier op de spieren in je heupen goed te stretchen, en daarmee spanning weg te nemen. Het is dus een goede warming up voor als je zo op hem gaat zitten tijdens de seks.