Het belang van Slaap en Seks

Op 13 maart wordt er jaarlijks de Wereld Slaap Dag gevierd, misschien heb je die dag (of eigenlijk nacht) wel wat extra slaap gepakt om het te vieren? Of is slapen voor jou altijd een feestje? Wij juichen het in ieder geval enorm toe om die 7 tot 9 uur slaap per nacht te pakken. Te weinig slaap op lange termijn kan namelijk funest zijn voor een goed liefdesleven, met te weinig slaap doe je ook je seksleven tekort!

De voordelen van slaap

Waarom is er eigenlijk een Wereld Slaap Dag? Nou, er gaat vooral aandacht uit naar het leven als we wakker zijn, maar slapen is ontzettend belangrijk voor ons.

Een goed slaappatroon kan je helpen stress te verminderen, je metabolisme te reguleren, het immuunsysteem gezond te houden, je geheugen te verbeteren, het risico op slechte mentale gezondheid te beperken. Daarbij kan het helpen kanker, hartklachten en diabetes type 2 te voorkomen. Een slecht geslapen nacht kan worden gerelateerd aan veel klachten, net zoals een goede nacht voor de positieve ontwikkelingen kan zorgen: er is een heel duidelijke relatie tussen slaap en je gezondheid. En toch slapen we met zijn allen niet genoeg.

De slaap statistieken

Wist je dat een persoon in 1910 nog 9 uur per nacht sliep? Precies het aantal aanbevolen uren voor een goede gezondheid. Maar tegenwoordig slaapt 35% van de Amerikanen zelfs niet de 7 aanbevolen uren, maar een schamele 6.8 uur per nacht.

Dit verklaart de 31% toename van mensen die niet genoeg slaap krijgen sinds de meting in 1985. Erger is het percentage van 97% van Amerikaanse tieners die niet genoeg slaap krijgen, bij studenten is dat 7 op de 10.

Het verklaart het enorme begrotingstekort in de States, maar wat doet het met je leven op een intiemer niveau?

Slaap en seks

Volgens de National Sleep Foundation is de slaapkamer maar goed voor twee dingen: slaap en seks. En weet je waarom?

Seks en slaap zijn onlosmakelijk aan elkaar verbonden.

Uit onderzoek blijkt bijvoorbeeld dat slaaptekort kan leiden tot tekorten op seksueel gebied.

Bij één studie bijvoorbeeld, bleken mannen met een obstructieve slaapapneu een grotere kans te hebben op een lager testosteron niveau en daarom ook een laag libido en seksuele activiteit. Ook blijkt dat gewoon gezonde mannen met slaapgebrek een dip ervaren in hun testosteronniveau wat dodelijk kan zijn voor hun libido.

Maar er zijn meer elementen van slaaptekort welke een goed liefdesleven in de weg kunnen staan.

Zo kan een toename van stress en een laag zelfbeeld ontstaan door slaaptekort leiden tot mensen die te uitgeput zijn voor seks of te veel van zichzelf walgen om seksueel actief te zijn.

Een slecht immuunsysteem betekent meer dagen ziek dan sexy en door het slaapgebrek kan je bloedcirculatie verminderen waardoor je een minder goede stijve krijgt, of een minder spetterend orgasme.

Merk jij dat jouw libido minder is en ben je soms te moe, of te gespannen om te genieten van seks? Dan is het een idee om eens naar je slaappatroon te kijken!

Zo optimaliseer je slaap

Maar hoe zorg je er nu voor dat je een goede nachtrust hebt? We hebben een paar heel duidelijke punten van advies voor je waar je direct actie op kunt ondernemen:

• Hanteer een vast slaappatroon (zelfs in de weekenden):  Dit betekent dat je vaste tijdens aanhoudt bij het naar bed gaan en het opstaan. Misschien is dit moeilijk om in je schema te passen, maar je lichaam is heel slim en wil graag een goed circadiaan ritme vinden, dus ga er vanuit dat je lichaam graag meewerkt.
• Ontwikkel een bedtijd routine: of het nu het nemen van een bad is, een boek lezen, of een andere activiteit, het loont echt om een uur voor je bedtijd een rustige routine te creëren welke je altijd kunt uitvoeren voordat je echt gaat slapen. Je conditioneert je lichaam dan om tot rust te komen als je bedtijd nadert.
• Creëer de juiste temperatuur, het juiste geluid en lichtniveau: niemand houdt er van om in een kamer te slapen waarin het te warm, te lawaaiig of te licht is. Zorg dat al het kunstlicht uit is. Elimineer geluiden zoveel mogelijk en zorg dat de kamer op een aangename temperatuur is. Drie erg belangrijke elementen.
• Vermijd cafeïne en alcohol voor het slapen gaan: Vanzelfsprekend, maar toch een vermelding waard. Beide te vermijden omdat ze berucht zijn om het verstoren van slaap.
• Houd elektronische apparaten uit de slaapkamer: Dit hoort ook bij het vermijden van onnatuurlijk licht en activiteiten die niet kalmerend zijn. Maar ook belangrijk: uit onderzoek blijkt dat mensen die ‘s avonds in bed nog op hun telefoon kijken een kleinere kans hebben om seks te hebben, want ze worden (en dat is geen verrassing) al afgeleid door iets anders.

En dan is er natuurlijk…seks

Inderdaad seks! We hadden al verteld dat er een belangrijke relatie is tussen seks en slaap.

Slaap is ontzettend belangrijk voor een goed seksleven, maar seks helpt ook bij een goede nacht slaap!

De stresshormonen kan je weg seksen en dat zorgt voor een diepe slaap waarbij je lekker kunt uitrusten. Als jij je seksleven dus heel belangrijk vindt, dan raden we je aan om wat meer uurtjes te pakken dan die Amerikaanse 6.8. Meer uren slaap betekent meer plezier in de uren dat je wakker bent!