5 oefeningen voor de perfecte kont

Of het nu is om je lekker te voelen in je nieuwe bikini of sexy ondergoedje, of om je supersexy te voelen tijdens standjes waarbij hij een mooi uitzicht heeft op je kont…Eigenlijk is er geen goede reden nodig om mooie billen te willen!

Strakke billen krijg je niet vaak cadeau. Er zijn maar heel weinig vrouwen met genetische superbillen. Om strakke en mooie billen te krijgen moet je de juiste oefeningen doen en veel trainen. Met deze 5 oefeningen heb jij binnen no time een killer booty!

1. Donkey Kicks
Ga op je handen en knieën zitten, zet je handen onder je schouder en houd je knieën onder je heupen. Gebruik eventueel een yogamatje als ondergrond. Zorg dat je rug recht is, en je buik dus niet naar de vloer zakt. Begin met je rechterbeen: duw je hak richting het plafond terwijl je je been in een hoek van ongeveer 90 graden houdt. Laat je been vervolgens langzaam terugzakken. Herhaal dit 15 keer en wissel dan van been.

2. Doggy Hydrant
Ga weer op je handen en knieën zitten, je handen onder je schouders, je knieën onder je heupen. Houd je voeten gestrekt en je knie gebogen terwijl je je linkerbeen optilt tot de binnenkant van je dij parallel is aan de vloer. Span je bil en buikspieren aan en beweeg je been terug in de startpositie: maar houd je knie een stukje boven de grond. Herhaal 15 keer en wissel dan van been.

3. Chair Kicks
Pak een stoel, een zo hoog mogelijke, en draai hem van je af. Sta op armlengte afstand achter de stoel met je voeten bij elkaar en houd de rugleuning vast met beide handen om je balans te houden. Leun dan een beetje naar voren en strek je rechterbeen uit naar achteren, houd daarbij je knie recht maar niet aangespannen. Span je bilspieren aan en houd je heupen recht terwijl je naar achteren schopt. Probeer je been zo hoog mogelijk te strekken en breng hem dan weer terug in de startpositie. Herhaal dit 10 keer en wissel dan van been. Doe twee setjes.

4. Squats
Spreid je benen iets verder dan schouderbreedte, je tenen wijzen naar buiten, en houd je armen gestrekt voor je. Zak nu in hurkpositie (Squat) en houd je je knieën in dezelfde lijn als je tenen. Span je buik en je rugspieren aan, blijf in deze positie en beweeg kleine stukjes omhoog en omlaag. Doe dit 10 keer en ga dan weer in een ontspannen houding staan. Probeer het echt 10 keer vol te houden! Doe deze routine 15 keer, en dan in setjes van 3. Tja, niemand zei dat het makkelijk was om een superkont te krijgen!

5. Squat Kick
Spreid je benen wijder dan heupwijdte en draai je tenen een beetje naar buiten. Met je armen naar voren gestrekt zak je nu zover door je knieën tot je kont op kniehoogte is. Zorg ervoor dat je knieën achter je tenen blijven als je hurkt. Komen je knieën wel over je tenen dan moet je iets wijder gaan staan met je benen. Ga nu weer terug naar je startpositie: terwijl je opstaat schop je je been zo hoog mogelijk naar de zijkant. Laat je been weer rustig zakken. Herhaal 10 keer en wissel dan van been. Doe 3 setjes.

Ga nu niet gelijk iedere dag fanatiek oefenen, probeer er minstens een dag tussen te laten. Als je merkt dat het makkelijker gaat kan je het aantal setjes per oefening verhogen.

Veel plezier.